Spoštovani.
Dogajanje v svetu lahko močno zaznamuje tudi vas in še posebej v času poplave informacij in dezinformacij je potrebno najti ravnovesje zase, da smo lahko na voljo tudi za druge.
V kolikor je v vaši moči, da ste lahko ljudem v oporo, vas k temu vljudno vabimo.
Načinov je zares mnogo. Nekateri prispevajo humanitarno pomoč, organizirajo zbiranja, se odzovejo na prošnje po denarnih pomočeh in raznih zbiralnih akcijah, namenijo svoj denar, svoj čas, prevoz, nekateri tudi prostor in sprejmejo osebe, ki iščejo varnost in zatočišče.
Ker zares nimamo vsi enakih možnosti, sami raziščite, kako ste lahko opora sočloveku v stiski.
Naj notranji nemir, ki ga ob vojni začutimo, obrodi dobre, humane sadove in energijo usmerimo tako, da bomo ljudem s svojimi vedenji v oporo.
Pomembno pa je, da ob tem poskrbimo tudi zase in za lastno zdravje. Le tako bomo lahko pomagali tudi drugim.
Nekaj podpornih misli ob tem je v nadaljevanju. Vabljeni k branju.
Dogajanje v svetu lahko močno zaznamuje tudi vas in še posebej v času poplave informacij in dezinformacij je potrebno najti ravnovesje zase, da smo lahko na voljo tudi za druge.
V kolikor je v vaši moči, da ste lahko ljudem v oporo, vas k temu vljudno vabimo.
Načinov je zares mnogo. Nekateri prispevajo humanitarno pomoč, organizirajo zbiranja, se odzovejo na prošnje po denarnih pomočeh in raznih zbiralnih akcijah, namenijo svoj denar, svoj čas, prevoz, nekateri tudi prostor in sprejmejo osebe, ki iščejo varnost in zatočišče.
Ker zares nimamo vsi enakih možnosti, sami raziščite, kako ste lahko opora sočloveku v stiski.
Naj notranji nemir, ki ga ob vojni začutimo, obrodi dobre, humane sadove in energijo usmerimo tako, da bomo ljudem s svojimi vedenji v oporo.
Pomembno pa je, da ob tem poskrbimo tudi zase in za lastno zdravje. Le tako bomo lahko pomagali tudi drugim.
Nekaj podpornih misli ob tem je v nadaljevanju. Vabljeni k branju.
KLICNI CENTER
obveščamo vas o klicnem centru za informacije o pomoči osebam iz Ukrajine. Center nudi informacije glede vstopa in bivanja v Sloveniji, postopka priznanja mednarodne zaščite ter informacije na kakšen način lahko posamezniki ali organizacije nudijo finančno ali materialno pomoč.
Uradne ure: 8.00 – 18.00 (za nujne primere so dosegljivi tudi izven uradnih ur in sicer na tel. št. 040 853 421)
Elektronski naslov: [email protected]
Tel. št. : 080 41 42
Tel. št. za tujino: +386 1 47 87 530
Uradne ure: 8.00 – 18.00 (za nujne primere so dosegljivi tudi izven uradnih ur in sicer na tel. št. 040 853 421)
Elektronski naslov: [email protected]
Tel. št. : 080 41 42
Tel. št. za tujino: +386 1 47 87 530
Kako se spopasti s stresom in tesnobo zaradi vojne v Ukrajini
VIR: https://www.verywellmind.com/anxiety-about-ukraine-and-the-threat-of-war-5221204
Ključna sporočila:
Ko je Rusija 24. februarja 2022 napadla Ukrajino, je svet postal pozoren. Ko je ruski predsednik Vladimir Putin omenil jedrsko pripravljenost svoje države, se je svet soočil s strahom in možnostjo nasilnega konflikta. Ker se konflikt med državama še naprej razvija, smo se primorani spopasti z neprijetnimi čustvi negotovosti.
Misli o katastrofi so razumljive, ko pomislimo na kakršno koli krizo. Po dveh letih preskakovanja iz ene različice COVID-19 na drugo, pa so razmere v Ukrajini ljudi spravile na rob.
"Ljudje občutijo jezo, brezup, nemoč in otopelost, ker so prezasičeni," pravi Erin Jones, LCSW, iz podjetja e.Piphany Concepts.
Ruska invazija v Ukrajino in zaskrbljenost zaradi vojne sta velik zalogaj. Toda če razumete, kako na vas vpliva dotok informacij o vojni, lahko z nekaterimi ukrepi zaščitite svoje duševno zdravje in ohranite občutek miru.
Histerija na naslovnicah
Branje novic o svetovnem dogajanju je pomembna za našo vlogo informiranega državljana. Toda naslovi novic, ki naj bi pritegnili vašo pozornost, lahko bolj vzbujajo strah, kot pa nudijo informacije. Nenehni tok informacij je lahko preobremenjujoč.
"Pomembno je, da ste iskreni do sebe in se spoštujete, ko gre za to, da veste, kakšen je prag vašega duševnega zdravja. 'Kje so moje meje? Koliko novic je zame preveč?' To so vprašanja, ki si jih morate zastaviti," pravi Jones.
To omejevanje izpostavljenosti velja tudi za družbene medije. Neskončno listanje po zgodbah in infografikah, medtem ko smo preplavljeni z virtualnim hrupom, lahko ustvari negativno vzdušje panike in pogube.
"Ključnega pomena je, da si vzamete čas STRAN OD družbenih medijev in njihovih novic. [Poskusite] načrtovati čas za družbene medije, izklopite obveščanje o novicah in vzpostavite druge podobne ukrepe," pravi Jones.
Ko izberete dnevni časovni okvir za spremljanje novic, ga izkoristite za branje in poslušanje informacij iz zelo verodostojnih, etičnih in objektivnih virov.
Če niste prepričani, kako ugotoviti, ali ste preplavljeni z novicami, preverite, kakšen je njihov vpliv na vas.
"Če obravnavamo anksioznost in depresijo, bosta na nas vplivali ne le psihično, temveč tudi fizično. Vplivata na odnose. Vplivata lahko na spanje," pravi Felice Martin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach in NeuroLeader, Behavioral Health Associates of Georgia, LLC. "Obstaja vrsta vplivov, ki jih lahko imajo trenutni dogodki na družbo in jih dejansko imajo," ugotavlja.
Če se soočate s katerim koli od teh vedenj, vam lahko odmik od stalnega kroženja novic prinese prepotrebno olajšanje. Podobno kot smo morali ustrezno poskrbeti zase, ko poročilom o pandemiji COVID-19 ni bilo videti konca, si tudi sedaj postavite meje in se jih držite.
Obvarujte svoje duševno zdravje
Novice se nikoli ne ustavijo. Informacije se širijo v ozračje povsod okoli nas. Če se odločite, da si boste vzeli odmor od naslovnic in novic, kako boste ta čas zapolnili drugače? Lahko negativno luknjo nadomestite z nečim pozitivnim in koristnim?
Zamenjajte pogubno listanje s preživljanjem časa na prostem
Odjavite se iz Facebooka, Twitterja in Instagrama. Sprehodite se zunaj in uživajte v naravi. Preživljanje časa na prostem lahko zmanjša stres, tesnobo in depresijo. Dihanje svežega zraka deluje pomirjujoče in vam omogoči, da se zbistrite in ostanete v trenutku.
Morda se spopadate s strahom, vendar so lahko priznanje teh občutkov, odstranitev medijskih sprožilcev in sprostitev na prostem prav tisto koristno zdravilo, ki ga potrebujete.
Preživite čas z ljubljenimi osebami in vadite hvaležnost
Čeprav je možnost vojne zaskrbljujoča, bodite hvaležni, da živite v varnem okolju. Imate streho nad glavo ter dostop do hrane in zdravstvene oskrbe, če jo potrebujete. Izražati moramo hvaležnost za osnovne stvari, ki se nam zdijo samoumevne.
Prav tako lahko preživite čas s svojimi bližnjimi. Uživajte v njihovi družbi, bodisi po telefonu bodisi osebno. Pogovorite se z njimi o tem, kako predelujete dogajanje v Ukrajini, in jim dajte prostor, da z vami delijo svoje misli. Če nekomu drugemu omogočite, da se počuti slišanega, se boste počutili manj osamljeni v svojih občutkih.
Stopite v stik z ljudmi, ki so bili osebno prizadeti
Če pokažete sočutje do ljudi, na katere so razmere v Ukrajini vplivale, se boste namesto nase, osredotočili na druge.
Ukrajinskim prijateljem, ki so morda zaskrbljeni zaradi svojih družinskih članov, ponudite moralno podporo. Drugi prijatelji, ki so morebiti doživeli podobne invazije, se lahko soočajo s posttravmatsko stresno motnjo. Pripadniki vojske in njihovi družinski člani se lahko soočajo s strahom pred vpoklicem v vojsko. Poslušanje je lahko zelo pomembno za nekoga, ki se spopada s težavami.
Ponudite lahko finančno podporo preko verodostojnih organizacij, ki pomagajo ljudem v Ukrajini. Raziskave kažejo, da pomoč sočloveku zagotavlja dobro počutje.
Odmaknite se od katastrofiziranja
Da, možnost jedrske vojne obstaja. Toda glede na to, kar vemo zdaj, ni velika verjetnost, da bi se to zgodilo. Katastrofično razmišljanje in osredotočanje na "kaj če" lahko povzročita negativne spirale in povečata tesnobo. Obsesivna zaskrbljenost ne prinaša nobene prave koristi, zlasti če na konflikt nimate vpliva.
Zaupajte, da ljudje, ki smo jih izvolili za vodenje naše države, sprejemajo najboljše odločitve za našo nacionalno varnost in da evropske države sodelujejo pri iskanju načina, kako s sankcijami zaustaviti Rusijo, da bi čim bolj zmanjšali potrebo po uporabi sile.
Izkoristite blagodejnost meditacije in čuječnosti
Čuječnost, vključno z meditacijo ali molitvijo, če ste verni, so močna orodja. Pomagajo vam lahko preusmeriti pozornost od pričakovanja najhujšega in um preusmeriti v spokojnost.
Vadba čuječnosti vam lahko pomaga, da boste bolj zakoreninjeni v sedanjem trenutku. Doprinese k zavedanju, da čeprav ne morete nadzorovati, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, ste tukaj in zdaj na varnem. Ko se čustva ob predelovanju konfliktnih dogodkov v tujini stopnjujejo, vam bo v veliko pomoč vaja počasnega globokega dihanja in vračanja v sedanjost.
Prav tako lahko molitev služi podobnemu namenu in vam omogoči, da ste bolj prizemljeni: "Tudi z duhovnega vidika sta molitev in zanašanje na svojo vero v tem času zelo pomembna. Pravzaprav lahko pomaga ublažiti nekaj tesnobe in depresije, ki ju lahko občutimo," pravi Martin.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Ne obstaja univerzalni pristop za spoprijemanje z globalnimi katastrofami, saj na vsakogar vplivajo drugače. Če se zaradi dogodkov v Ukrajini počutite obremenjeni, se posvetujte z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Ta vam lahko ponudi prilagojene strategije za obvladovanje tesnobe, povezane s krizo.
Težave zaradi pandemije COVID-19 so izčrpale naš um in telo. Spopadanje z novo morebitno krizo se lahko zdi zastrašujoče in preobremenjujoče. Če imate na voljo metode za obvladovanje strahu in čustev, ki so posledica spopadanja s krizo, vam lahko pomagajo obvladovati te negotove čase.
Ključna sporočila:
- Če vam razmere v Ukrajini povzročajo strah in tesnobo, so ti občutki normalni (običajne ravni anksioznosti vas pomagajo pripraviti na situacije, ko se morate odzvati na stres v okolju).
- Omejite količino novic, ki jih gledate, da zaščitite svoje duševno zdravje.
- Molitev, meditacija, hvaležnost in čas na prostem so prav tako koristni načini, da se duševno zaščitite.
Ko je Rusija 24. februarja 2022 napadla Ukrajino, je svet postal pozoren. Ko je ruski predsednik Vladimir Putin omenil jedrsko pripravljenost svoje države, se je svet soočil s strahom in možnostjo nasilnega konflikta. Ker se konflikt med državama še naprej razvija, smo se primorani spopasti z neprijetnimi čustvi negotovosti.
Misli o katastrofi so razumljive, ko pomislimo na kakršno koli krizo. Po dveh letih preskakovanja iz ene različice COVID-19 na drugo, pa so razmere v Ukrajini ljudi spravile na rob.
"Ljudje občutijo jezo, brezup, nemoč in otopelost, ker so prezasičeni," pravi Erin Jones, LCSW, iz podjetja e.Piphany Concepts.
Ruska invazija v Ukrajino in zaskrbljenost zaradi vojne sta velik zalogaj. Toda če razumete, kako na vas vpliva dotok informacij o vojni, lahko z nekaterimi ukrepi zaščitite svoje duševno zdravje in ohranite občutek miru.
Histerija na naslovnicah
Branje novic o svetovnem dogajanju je pomembna za našo vlogo informiranega državljana. Toda naslovi novic, ki naj bi pritegnili vašo pozornost, lahko bolj vzbujajo strah, kot pa nudijo informacije. Nenehni tok informacij je lahko preobremenjujoč.
"Pomembno je, da ste iskreni do sebe in se spoštujete, ko gre za to, da veste, kakšen je prag vašega duševnega zdravja. 'Kje so moje meje? Koliko novic je zame preveč?' To so vprašanja, ki si jih morate zastaviti," pravi Jones.
To omejevanje izpostavljenosti velja tudi za družbene medije. Neskončno listanje po zgodbah in infografikah, medtem ko smo preplavljeni z virtualnim hrupom, lahko ustvari negativno vzdušje panike in pogube.
"Ključnega pomena je, da si vzamete čas STRAN OD družbenih medijev in njihovih novic. [Poskusite] načrtovati čas za družbene medije, izklopite obveščanje o novicah in vzpostavite druge podobne ukrepe," pravi Jones.
Ko izberete dnevni časovni okvir za spremljanje novic, ga izkoristite za branje in poslušanje informacij iz zelo verodostojnih, etičnih in objektivnih virov.
Če niste prepričani, kako ugotoviti, ali ste preplavljeni z novicami, preverite, kakšen je njihov vpliv na vas.
"Če obravnavamo anksioznost in depresijo, bosta na nas vplivali ne le psihično, temveč tudi fizično. Vplivata na odnose. Vplivata lahko na spanje," pravi Felice Martin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach in NeuroLeader, Behavioral Health Associates of Georgia, LLC. "Obstaja vrsta vplivov, ki jih lahko imajo trenutni dogodki na družbo in jih dejansko imajo," ugotavlja.
Če se soočate s katerim koli od teh vedenj, vam lahko odmik od stalnega kroženja novic prinese prepotrebno olajšanje. Podobno kot smo morali ustrezno poskrbeti zase, ko poročilom o pandemiji COVID-19 ni bilo videti konca, si tudi sedaj postavite meje in se jih držite.
Obvarujte svoje duševno zdravje
Novice se nikoli ne ustavijo. Informacije se širijo v ozračje povsod okoli nas. Če se odločite, da si boste vzeli odmor od naslovnic in novic, kako boste ta čas zapolnili drugače? Lahko negativno luknjo nadomestite z nečim pozitivnim in koristnim?
Zamenjajte pogubno listanje s preživljanjem časa na prostem
Odjavite se iz Facebooka, Twitterja in Instagrama. Sprehodite se zunaj in uživajte v naravi. Preživljanje časa na prostem lahko zmanjša stres, tesnobo in depresijo. Dihanje svežega zraka deluje pomirjujoče in vam omogoči, da se zbistrite in ostanete v trenutku.
Morda se spopadate s strahom, vendar so lahko priznanje teh občutkov, odstranitev medijskih sprožilcev in sprostitev na prostem prav tisto koristno zdravilo, ki ga potrebujete.
Preživite čas z ljubljenimi osebami in vadite hvaležnost
Čeprav je možnost vojne zaskrbljujoča, bodite hvaležni, da živite v varnem okolju. Imate streho nad glavo ter dostop do hrane in zdravstvene oskrbe, če jo potrebujete. Izražati moramo hvaležnost za osnovne stvari, ki se nam zdijo samoumevne.
Prav tako lahko preživite čas s svojimi bližnjimi. Uživajte v njihovi družbi, bodisi po telefonu bodisi osebno. Pogovorite se z njimi o tem, kako predelujete dogajanje v Ukrajini, in jim dajte prostor, da z vami delijo svoje misli. Če nekomu drugemu omogočite, da se počuti slišanega, se boste počutili manj osamljeni v svojih občutkih.
Stopite v stik z ljudmi, ki so bili osebno prizadeti
Če pokažete sočutje do ljudi, na katere so razmere v Ukrajini vplivale, se boste namesto nase, osredotočili na druge.
Ukrajinskim prijateljem, ki so morda zaskrbljeni zaradi svojih družinskih članov, ponudite moralno podporo. Drugi prijatelji, ki so morebiti doživeli podobne invazije, se lahko soočajo s posttravmatsko stresno motnjo. Pripadniki vojske in njihovi družinski člani se lahko soočajo s strahom pred vpoklicem v vojsko. Poslušanje je lahko zelo pomembno za nekoga, ki se spopada s težavami.
Ponudite lahko finančno podporo preko verodostojnih organizacij, ki pomagajo ljudem v Ukrajini. Raziskave kažejo, da pomoč sočloveku zagotavlja dobro počutje.
Odmaknite se od katastrofiziranja
Da, možnost jedrske vojne obstaja. Toda glede na to, kar vemo zdaj, ni velika verjetnost, da bi se to zgodilo. Katastrofično razmišljanje in osredotočanje na "kaj če" lahko povzročita negativne spirale in povečata tesnobo. Obsesivna zaskrbljenost ne prinaša nobene prave koristi, zlasti če na konflikt nimate vpliva.
Zaupajte, da ljudje, ki smo jih izvolili za vodenje naše države, sprejemajo najboljše odločitve za našo nacionalno varnost in da evropske države sodelujejo pri iskanju načina, kako s sankcijami zaustaviti Rusijo, da bi čim bolj zmanjšali potrebo po uporabi sile.
Izkoristite blagodejnost meditacije in čuječnosti
Čuječnost, vključno z meditacijo ali molitvijo, če ste verni, so močna orodja. Pomagajo vam lahko preusmeriti pozornost od pričakovanja najhujšega in um preusmeriti v spokojnost.
Vadba čuječnosti vam lahko pomaga, da boste bolj zakoreninjeni v sedanjem trenutku. Doprinese k zavedanju, da čeprav ne morete nadzorovati, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, ste tukaj in zdaj na varnem. Ko se čustva ob predelovanju konfliktnih dogodkov v tujini stopnjujejo, vam bo v veliko pomoč vaja počasnega globokega dihanja in vračanja v sedanjost.
Prav tako lahko molitev služi podobnemu namenu in vam omogoči, da ste bolj prizemljeni: "Tudi z duhovnega vidika sta molitev in zanašanje na svojo vero v tem času zelo pomembna. Pravzaprav lahko pomaga ublažiti nekaj tesnobe in depresije, ki ju lahko občutimo," pravi Martin.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Ne obstaja univerzalni pristop za spoprijemanje z globalnimi katastrofami, saj na vsakogar vplivajo drugače. Če se zaradi dogodkov v Ukrajini počutite obremenjeni, se posvetujte z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Ta vam lahko ponudi prilagojene strategije za obvladovanje tesnobe, povezane s krizo.
Težave zaradi pandemije COVID-19 so izčrpale naš um in telo. Spopadanje z novo morebitno krizo se lahko zdi zastrašujoče in preobremenjujoče. Če imate na voljo metode za obvladovanje strahu in čustev, ki so posledica spopadanja s krizo, vam lahko pomagajo obvladovati te negotove čase.
V podporo Ukrajini
|
|
https://www.skzp.si/2022/03/05/v-podporo-ukrajini/
Želimo izraziti solidarnost z državljani Ukrajine v teh težkih časih, ko je bila njihova država brutalno napadena in preživljajo grozodejstva vojne.
Pridružujemo se številnim pozivom z vsega sveta, da se ta vojna ustavi, in ruski vladi, naj umakne ruske čete in orožje v svojo domovino.
Podpiramo pomoč Ukrajini z obrambnimi sredstvi, medicinsko oskrbo in sprejemom beguncev, in se pridružujemo vrstam državljanov, ki smo se združili v zahtevi po miru kot največji prednostni nalogi. Vse vlade in njihove voditelje odločno pozivamo, da prevzamejo odgovornost in se združijo, da bi končali ta konflikt na nenasilen način.
Kot psihoterapevti želimo opozoriti na grozljivo dejstvo, da vojna nikoli ne rešuje problemov, ampak ustvarja ogromno škodo in povzroča uničenje na mnogih ravneh, vključno z osebnim trpljenjem in kolektivno travmo, za katero se zdravijo generacije.
Tako stojimo skupaj z našimi ukrajinskimi kolegi kakor tudi z našimi kolegi v Rusiji, ki izražajo nestrinjanje z dejanjem svoje vlade ter se ob tem izpostavljajo velikemu tveganju.
Na koncu pozivamo naše politike in ljudi v Sloveniji, naj ne delijo beguncev na prave in ne prave. Ne glede na to, ali so Ukrajinci, Rusi, Sirijci, Eritrejci … VSI ONI SO MI!
Želimo izraziti solidarnost z državljani Ukrajine v teh težkih časih, ko je bila njihova država brutalno napadena in preživljajo grozodejstva vojne.
Pridružujemo se številnim pozivom z vsega sveta, da se ta vojna ustavi, in ruski vladi, naj umakne ruske čete in orožje v svojo domovino.
Podpiramo pomoč Ukrajini z obrambnimi sredstvi, medicinsko oskrbo in sprejemom beguncev, in se pridružujemo vrstam državljanov, ki smo se združili v zahtevi po miru kot največji prednostni nalogi. Vse vlade in njihove voditelje odločno pozivamo, da prevzamejo odgovornost in se združijo, da bi končali ta konflikt na nenasilen način.
Kot psihoterapevti želimo opozoriti na grozljivo dejstvo, da vojna nikoli ne rešuje problemov, ampak ustvarja ogromno škodo in povzroča uničenje na mnogih ravneh, vključno z osebnim trpljenjem in kolektivno travmo, za katero se zdravijo generacije.
Tako stojimo skupaj z našimi ukrajinskimi kolegi kakor tudi z našimi kolegi v Rusiji, ki izražajo nestrinjanje z dejanjem svoje vlade ter se ob tem izpostavljajo velikemu tveganju.
Na koncu pozivamo naše politike in ljudi v Sloveniji, naj ne delijo beguncev na prave in ne prave. Ne glede na to, ali so Ukrajinci, Rusi, Sirijci, Eritrejci … VSI ONI SO MI!